반응형 전체 글330 잠 안 올 땐 마그네슘, 함량보다 종류가 답입니다 이런 마그네슘을 드셔야 잠이 옵니다. 밤마다 불안하고 뒤척이시나요? 수면장애, 근육 쥐, 생리 전 통증(PMS)까지… 공통된 원인 ‘마그네슘 결핍’! 종류가 다양한 마그네슘! 🔹 “요즘 왜 이렇게 잠이 안 오지…?”밤마다 뒤척이고, 머릿속이 복잡하고, 자꾸 깨는 밤.더운 것도 아닌데 땀이 나고, 근육이 뒤틀리는 느낌.생리 전이면 짜증이 심해지고 두통까지…👉 이 모든 불편함의 공통 분모가 뭔지 아시나요?✅ 핵심은 ‘마그네슘’입니다마그네슘은 단순한 미네랄이 아닙니다.우리 몸 300가지 이상의 생리작용에 관여하는, 특히 신경·근육·호르몬 시스템의 핵심 요소입니다.부족하면 나타나는 증상밤에 자주 깨거나 잠들기 어려움불안감, 초조함근육경련, 쥐남생리 전 통증, 기분 변화 (PMS)이유 없는 피로감👉 마그네슘.. 2025. 7. 9. 치킨만 먹으면 설사? 고기 체질이 아니라 담즙 문제입니다 치킨, 삼겹살, 곱창만 먹으면 바로 화장실 가는 분. 혹시 "나 고기 체질이 아닌가 봐" 생각하셨죠? 아닙니다. 고기 체질 문제가 아니라, "지방 소화 능력" 문제일 수 있어요. 특히 한국인은 서양인보다 췌장이 작고, 담즙산 분비도 적은 체질이라는 거 아셨나요? 기름진 음식 먹고- 속이 더부룩하거나 - 묽은 설사가 나오거나 - 갑자기 피곤하고 멍해지는 느낌 그건 위장이 아니라, 담즙이 문제일 가능성이 높습니다.지방 소화, 생각보다 복잡합니다 우리가 삼겹살이나 치킨을 먹을 때 필요한 건 "위산"보다 "췌장 효소"와 "담즙산"입니다. 그런데 한국인은 원래 담즙 분비량이 적고 "기름진 음식을 자주 먹지 않던 체질"이기 때문에, 지방을 처리하는 데에 어려움이 생기기 쉽습니다.이런 증상, 있으면 담.. 2025. 7. 9. 치킨, 삼겹살만 먹으면 설사? 원인은 담즙, 정답은 아티초크 🟩 치킨, 삼겹 .. 먹고 나면 설사하는 분? 원인은 대부분 위와 장이 아닙니다담즙이 부족해서 지방을 분해하지 못하는 것!특히 한국인은 췌장이 작고 담즙 분비량이 적어 지방 소화가 어려운 체질이예요 그래서 지방 소화 능력이 낮음 → 치킨과 삼겹살을 먹고 설사위나 장보다 더 중요한 건 ‘담즙’ “지방은 위가 아니라, 담즙으로 소화됩니다” 🟩 담즙 부족 → 소화 불량 + 설사 + 복부 팽만기름진 음식 → 지방 → 소화되지 않고 장으로 넘어감결과: 복부팽만 / 물설사 / 더부룩함이 모든 걸 조절하는 열쇠가 바로 ‘담즙’입니다🟩 아티초크가 지방 소화에 좋은 이유시나린(Cynarin): 담즙 분비 촉진 → 지방 대사 촉진클로로겐산: 간 해독 + 항산화루테올린: 염증 억제 + 장 건강 유럽에서는 기름진 .. 2025. 7. 9. MBTI보다 중요한 기질, 혹시 당신도 HSP(초민감자)? 출근만 해도 진이 빠지고,팀장님 말투가 조금만 딱딱해져도 하루 종일 눈치 보고,회의에서 목소리가 높아지면 심장이 쿵 내려앉고…MBTI가 I라 그런 줄 알았는데 저는 HSP였어요 그런데요.그 감정, 그냥 예민한게 아닙니다. HSP(Highly Sensitive Person)뇌가 감각 정보를 다르게 처리하는,타고난 기질이 남다른 사람일 수 있어요.🟨 1. HSP란?HSP는 ‘매우 민감한 사람(Highly Sensitive Person)’을 뜻합니다.전체 인구의 약 15~20%가 이런 특성을 가지고 있어요.✔ 뇌가 자극을 깊이 처리하고✔ 감정에 강하게 반응하며✔ 타인의 기분 변화에 민감하고✔ 피로와 과부하를 쉽게 느낍니다.🟦 2. 혹시 나도 HSP? 이런 사람이라면 의심해보세요다음 중 5개 이상 해당된다.. 2025. 7. 9. 프락토올리고당, 장에 독이 될 수 있습니다 – 저포드맵 식이섬유 추천까지 유산균도, 식이섬유도 장이 예민한 사람에겐 독이 될 수 있습니다.특히 프락토올리고당(FOS) 같은 고포드맵 식이섬유는 장이 예민한 사람에게 심각한 복통, 가스, 설사를 유발할 수 있습니다. 🔬 프락토올리고당(FOS)은 왜 문제가 될까요?프락토올리고당은 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 식이섬유입니다.하지만 문제는 바로 그 ‘발효력’ 때문입니다.장에서 흡수가 안 되는 탄수화물이라 대장까지 그대로 도달합니다.대장에서 빠르게 발효되어 가스를 생성합니다.장에 한꺼번에 가스가 생성되면서 복부 팽만감, 통증, 설사가 생길 수 있습니다. ⚠️ 프락토올리고당은 FODMAP입니다FODMAP은 다음의 약자입니다:Fermentable : 장내 미생물에 의해 쉽게 발효되는 Oligosaccharides : 3~10개.. 2025. 7. 8. 식이섬유가 독이 된다! 유산균 고를 때 프락토올리고당 조심하세요! 유산균의 먹이가 된다고 해서 챙겨먹는 프리바이오틱스! 그런데 장이 예민한 분들에겐 오히려 ‘독’일 수도 있습니다. 1. 장이 예민한 당신에겐 독이 될 수 있는, 고포드맵 식이섬유!다이어트, 장 건강, 혈당 조절을 위해 챙겨 먹는 식이섬유. 하지만 어떤 식이섬유는 장을 더 자극하고, 오히려 소화불량이나 과민성대장증후군(IBS) 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그 대표적인 원인이 되는 것이 바로 고포드맵(High FODMAP) 식이섬유입니다.특히 가스가 자주 차고! 쉽게 더부룩하고! 소화가 잘 안되고 물갈이 설사를 자주 하는 분이라면 고포드맵 식이섬유 꼭 알아두세요! 다음은 장이 예민한 분이라면 피해야 할 고포드맵 식이섬유 5가지입니다:① 프락토올리고당 (FOS, Fructo-oligosaccharide)대.. 2025. 7. 8. 자연이 만든 나잇살 지우개, 아티초크 나잇살, 단순한 체중 문제가 아닙니다"예전보다 덜 먹는데 살은 더 찐다.""운동을 해도 복부 비만은 그대로다."이런 경험, 한 번쯤 있으셨을 겁니다.30대 후반부터 시작되는 ‘나잇살’은 단순한 열량 과잉이나 운동 부족으로만 설명되지 않습니다.실제로 나잇살은 간 기능 저하와 순환 정체라는 신체 내부 변화에서 시작됩니다.1. 나잇살은 왜 생길까?30대 이후, 우리 몸은 다음과 같은 변화에 직면합니다:1) 간의 해독 능력 저하:간이 독소를 걸러내는 속도가 느려지면서, 체내에 잔류 독소가 축적됩니다.2) 혈액·림프 순환 정체:대사 속도가 느려지면 지방 연소가 어려워지고, 지방은 ‘저장’되는 쪽으로 작용합니다.3) 호르몬 변화:중년 이후 성장호르몬·에스트로겐 감소로 지방 분포가 복부 중심으로 이동합니다.이러한 변.. 2025. 7. 6. 지방간 잡는 이태리 국민채소, 아티초크 저속노화 식단으로 유명한 지중해 식단! 세계에서 가장 건강한 식단으로 손꼽히는 지중해 식단 (Mediterranean Diet)은 장수와 저속노화의 비결로도 유명해요. 지중해 식단하면 올리브와 카무트가 유명한데요, 우리에겐 조금 생소하지만 이태리에선 소화&지방간에 좋은 국민채소로 통하는 아티초크도 있어요. 큰꽃봉오리가 매력적인 아티초크는 이탈리아에서 가장 사랑받는 채소 중 하나로, 전 세계 생산량의 약 30%가 이탈리에서 재배됩니다.지중해 연안의 따뜻한 햇살과 풍부한 토양이 아티쵸크의 활성성분을 더욱 풍부하게 만들어준다고 해요아티초크는 카무트와 더불어 고대작물 중 하나예요. 그리스 로마 시절부터 먹어온 고대곡물은 카무트, 고대채소는 아티초크!! 로마 시대 의술서에늨 아티초크를 간을 보호하고 소화를 돕.. 2025. 6. 22. 안양 동편마을 맞은 편, 하이도우! 두둥 일요일 11시! 하이도우에 갔어요 ~ 요기가 자리는 넓은데, 주차가 조금 어려워서 될까? 싶었늨는데 주차 성공! (하지만 차 키 드리고 와야 함) 오픈키친이라 1층에서는 화덕이 보이고, 2층에서는 주방이 쫙 보여요. 요건 쿠킹 메뉴. 샐러드는 시저샐러드 1종, 시그니처 에그피자, 페페로니피자, 과콰몰리 베이글 샌드위치그리고 수프 .. 치아바타, 깜빠뉴, 이런 발효빵도 있구요포카치아랑 샤워도우 ㅎㅎ 다양한 베이글! 쫀득쫄깃해요 ㅎㅎ 냉장고에는 과일크림샌드랑 크림치즈 등등 ㅎㅎ 디저트는 에그타르트, 브라우니, 쿠키, 스콘 등등 저는 명란바게트, 올리브 치즈 베이글, 치아바타 요렇게는 포장하고에그피자랑 감자후무스 스프를 시켰어요. 아! 따뜻한 아메리카노랑베이글이 참 쫄깃해요 입에 촥촥 감김 ㅎㅎ 후무스감.. 2025. 2. 2. NMN 꼭 먹어야 하는걸까? NMN 흡수율 높이는 법 요즘 유행하는 NMN! 왜 나이가 들수록 꼭 NMN을 먹어야 하는지 쉽게 설명드릴게요. 우리 몸에는 세포노화를 예방하는 SRIT 유전자가 있어요. SRIT 유전자는 NAD+가 있어야 활성화되는데, NAD+는 원래 우리가 육류, 생선, 콩, 녹황색채소 등을 먹어서 간접적으로 섭취하는 비타민 B3로도 충분히 생성됩니다. 그래서 골고루 먹으라고 하죠근데! 나이가 들면 이 비타민3를 NAD+로 바꿔주는 효소가 부족해져요 ㅠㅠ 그래서 어릴 때는 나이아신아미드(비타민3)만 먹어도 NAD+ 퐁퐁 솟아났으나, 나이가 들면서 NAMPT 효소가 감소하고, 비타민3를 NAD+로 바꿔주는 역할이 못하게됩니다.그래서 장수유전자인 SRIT를 활성화하는 NAD+가 감소하고 노화가 더 빠르게 진행되는 겁니다. 그럼 NAD+를 먹으면.. 2025. 1. 16. 혈당관리 필수템 크롬, 잘 골라서 먹는 법 음.. 한국에서는 당뇨 = 약 또는 바나바 잎 추출물인 것 같아요. 사실 혈당은 의약품 비용이 싸서 예전에는 관리의 영역이 아니고 치료의 영역이었는데,요즘 혈당 스파이크가 난리라 당뇨 영양제가 각광받는 듯 합니다.근데 한국 건기식은 기능성 원료의 허가받은 기능성 내용만 기재해야 하니까 ..주로 바나바잎추출물을 많이 쓰더라구요 걔가 나쁘다는 건 아닌데 혈당 관리에 킥이 하나 있어서요..그건 바로 크롬입니다. 혈당 관리에 크롬이 중요한 이유크롬(Chromium)은 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 중요한 역할을 하는 미량 무기질로,특히 인슐린 기능과 혈당 조절에 직접적인 영향을 미치기 때문에 당뇨 관리를 위해 주목받고 있습니다.한국 식약처가 영양소로 승인한 크롬의 기능성 내용은 체내 탄수화물, 지방, 단백질.. 2025. 1. 12. How to Prevent Hair Loss: Proper Washing and Drying Techniques Why It’s Critical to Protect Your Hair Before It’s Too LateThis is advice worth repeating: It’s far more effective to prevent hair loss while you still have hair than to try to regrow it after it’s fallen out.In fact, simply washing and drying your hair properly can significantly reduce hair fall and delay the onset of hair loss.There aren’t any schools to teach proper hair care, but honestly, t.. 2025. 1. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 28 다음 반응형