혈당관리 필수템 크롬, 잘 골라서 먹는 법

음.. 한국에서는 당뇨 = 약 또는 바나바 잎 추출물인 것 같아요.

 

사실 혈당은 의약품 비용이 싸서 예전에는 관리의 영역이 아니고 치료의 영역이었는데,

요즘 혈당 스파이크가 난리라 당뇨 영양제가 각광받는 듯 합니다.

근데 한국 건기식은 기능성 원료의 허가받은 기능성 내용만 기재해야 하니까 ..

주로 바나바잎추출물을 많이 쓰더라구요 

걔가 나쁘다는 건 아닌데 혈당 관리에 킥이 하나 있어서요..

그건 바로 크롬입니다. 

 

혈당 관리에 크롬이 중요한 이유

크롬(Chromium)은 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 중요한 역할을 하는 미량 무기질로,

특히 인슐린 기능과 혈당 조절에 직접적인 영향을 미치기 때문에 당뇨 관리를 위해 주목받고 있습니다.

한국 식약처가 영양소로 승인한 크롬의 기능성 내용은 체내 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여인데요, 

이러면 누가 크롬이 혈당이랑 관련있다고 생각하겠어요 ㅠㅠ 

근데 크롬은 탄수화물 대사에 영향을 주면서 혈당관리에도 영향을 미쳐요 

 

크롬이 혈당 관리에 도움을 주는 방식

1. 인슐린 민감성 향상
   • 크롬은 인슐린이 세포 수용체에 더 잘 결합할 수 있도록 도와줌으로써, 체내의 인슐린 반응을 향상시킵니다.
   • 이를 통해 포도당이 세포로 더 효과적으로 흡수되고 에너지로 사용되도록 하여 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움을 줍니다.
   • 인슐린 저항성은 2형 당뇨의 주요 원인 중 하나입니다.
2. 혈당 수치 안정화
   • 연구에 따르면 크롬 보충제가 혈당 변동을 줄이고 혈당 수치를 안정화하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
   • 공복 혈당을 낮추거나 HbA1c(장기 혈당 조절 지표) 수치를 개선하는 효과도 보고되었습니다.
3. 대사 기능 지원
   • 크롬은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 돕기 때문에 전반적인 대사 기능을 향상시킵니다.
   • 당뇨 환자에게 흔히 나타나는 대사 장애 개선에 유용할 수 있습니다.
4. 체중 관리에 도움
   • 크롬은 당 섭취 욕구를 줄이고 지방 대사를 개선하는 데 도움을 줄 수 있어 체중 관리에 기여합니다.
   • 이는 과체중 또는 비만이 혈당 조절에 미치는 부정적인 영향을 줄이는 데 효과적입니다.
   •  

혈당 스파이크와 크롬의 관계

**혈당 스파이크(blood sugar spike)**는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 이는 인슐린 저항성, 체중 증가, 당뇨 악화 등 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. **크롬(Chromium)**은 이러한 혈당 스파이크를 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

혈당 스파이크의 원인

1. 고탄수화물 음식 섭취
   • 정제된 탄수화물(흰빵, 설탕, 가공식품)은 혈당을 빠르게 올립니다.
2. 인슐린 민감성 저하
   • 인슐린이 세포에 제대로 작용하지 못하면 혈당 조절이 어렵습니다.
3. 운동 부족
   • 근육은 포도당을 에너지로 사용하는 주요 조직으로, 활동량이 부족하면 혈당 스파이크가 더 심해질 수 있습니다.

 

크롬이 혈당 스파이크를 완화하는 방법

1. 인슐린 작용 강화
   • 크롬은 인슐린 수용체의 작용을 향상시켜 포도당이 세포로 더 빠르게 흡수되도록 도와줍니다.
   • 이는 식사 후 혈당 상승을 억제하고 스파이크를 줄이는 데 도움을 줍니다.
2. 포도당 대사 개선
   • 크롬은 탄수화물이 분해되고 에너지로 전환되는 과정을 지원하여 혈액 내 남는 포도당 양을 줄입니다.
3. 혈당 변동 감소
   • 연구에 따르면 크롬 보충제를 섭취한 당뇨 환자와 혈당 조절이 필요한 사람들에게서 공복 혈당과 식후 혈당의 변동 폭이 감소한 것으로 나타났습니다.
4. 당 섭취 욕구 감소
   • 크롬은 혈당 스파이크 이후 발생하는 급격한 혈당 저하와 그로 인한 단 음식 욕구를 줄이는 데 기여합니다.

 

그래서 저는 크롬을 챙겨먹고, 주변에도 선물하곤 하는데요, 주로 구입하는 제품 정리해봤어요 

비교표

항목	Solgar	Thorne Research	Bluebonnet
크롬 형태	피콜리네이트 (Picolinate)	피콜리네이트 (Picolinate)	피콜리네이트 (Picolinate)
용량	500 mcg	500 mcg	200 mcg 또는 500 mcg
제품 형태	정제 (Tablet)	캡슐 (Capsule)	캡슐 (Capsule)
코셔 인증	일부 제품 있음	없음	있음
부원료	셀룰로오스, 식물성 스테아르산 마그네슘	하이프로멜로오스, 류신, 이산화규소	식물성 셀룰로오스, 식물성 스테아르산 마그네슘, 이산화규소
알레르기 정보	글루텐, 유제품, 대두, 효모, 설탕 무첨가	글루텐, 유제품, 대두 무첨가	글루텐, 유제품, 대두 무첨가
특징	- 고용량 제공	- 프리미엄 품질	- 용량 선택 가능
	- 비건 및 채식주의자 적합	- 엄격한 품질 관리 및 테스트	- 코셔 인증
	- 품질 높은 브랜드		- 천연 성분
가격대	중간	고가	중저가
추천 대상	고용량 크롬이 필요한 일반 소비자	프리미엄 품질을 원하는 소비자	예산을 고려하면서 코셔 인증을 원하는 소비자

 

 

1. 솔가: 어른들이 좋아하셔서 어른들 선물로 많이 삽니다. 

 

• 크롬 형태: 피콜리네이트(Picolinate), 체내 흡수율이 높은 형태.
• 용량: 1정당 500 mcg (일일 권장량을 초과하는 고용량).
• 특징:
  • 알레르기 유발 물질과 인공 첨가물이 없는 고품질 제품.
  • Solgar는 품질과 안정성으로 잘 알려져 있음.

 

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2. 쏜리서치: 브랜드 파워가 있는 편이라 제가 먹을 때 주로 사고, 부모님 사드립니다. 

 

• 크롬 형태: 피콜리네이트(Picolinate), 높은 생체 이용률 제공.
• 용량: 1캡슐당 500 mcg.
• 특징:
  • 글루텐, 대두, 유제품이 없는 순수 성분.
  • 엄격한 품질 관리와 테스트를 거친 프리미엄 제품.

 

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3. 블루보닛: 미네랄이랑 아미노산은 블루보닛 제품도 상당히 좋아서 종종 섭취합니다. 

 

• 크롬 형태: 피콜리네이트(Picolinate), 흡수율이 우수.
• 용량: 1캡슐당 200 mcg (일일 권장량에 가까운 용량).
• 특징:
  • 천연 성분을 사용하며 알레르기 유발 성분이 적음.
  • 합리적인 가격대와 품질 간의 균형을 제공.

 

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