온찜질과 냉찜질! 언제 해야하는 지

테니스 엘보로 팔이 좀 아파서 병원을 다니고 있습니다.

10번 넘게 치료를 받았는데 쉽게 나아지지 않아서 집에서도 찜질을 하는 등 홈테라피도 하고 있어요 

병원에서는 찜질을 좀 해주라는데, 그게 언제는 냉찜질을 해라, 언제는 온찜질을 해라 하니까 헷갈리더라고요 

그래서 좀 찾아봤습니다. 

온찜질
1. 온찜질의 효능

1) 혈액순환 촉진: 온찜질은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 도와줍니다. 그래서 근육에 더 많은 산소와 영양소가 공급되어 회복을 촉진하는 효과를 줄 수 있어요. 
2) 근육 이완: 따뜻한 온도는 근육을 이완시키고, 경직된 근육을 풀어주고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3) 염증 감소: 오래된 염증이나 만성적인 통증에 좋은 효과를 줄 수 있습니다.

4) 긴장 완화: 스트레스로 인해 발생한 근육 긴장을 풀어주어 편안함을 느끼게 해줄 수 있습니다. 

2. 온찜질은 언제 하는 것이 좋을까요? 
1) 온찜질은 만성적인 통증, 염증에 도움이 됩니다. 예를 들어, 만성적인 요통이나 관절염 등 오래된 통증에 사용하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 
2) 온찜질은 운동 후 근육 피로를 풀어주는 데도 효과적입니다.
3) 긴장성 두통이나 스트레스로 인한 근육 긴장이 있을 때 온찜질을 해주면 좋습니다.
4) 혈액순환이 필요한 부위, 즉 차가워진 손이나 발을 따뜻하게 하고 싶을 때 온찜질이 도움이 됩니다. 

냉찜질 (차가운 찜질)
1. 냉찜질의 효능 
1) 부기와 염증 완화: 냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증 부위의 부기와 출혈을 줄이는 효과를 줄 수 있습니다. 
2) 통증 완화: 냉찜질의 차가운 온도는 신경의 통증 신호 전달을 늦추므로 통증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
3) 염증 억제: 냉찜질은 급성 손상 후 염증 반응을 억제하는 역할하는데 도움을 줄 수 있습니다.
4) 근육 경련 억제: 냉찜질은 운동 후 발생하는 경련을 예방하고 완화시켜주는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

2. 냉찜질은 언제 하는 것이 좋을까요? 
1) 근육의 급성 손상(예: 삠, 타박상, 염좌 등) 후 48시간 이내에 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 염증과 부종을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 
2) 갑작스러운 붓기나 염증이 발생한 경우에 냉찜질을 해주면 도움이 됩니다. 
3) 운동 후 근육통이 있을 때 냉찜질을 해주면 근육의 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 
4) 타박상이나 관절 부상 후에는 냉찜질을 사용해 통증과 부기를 완화할 수 있습니다.

온찜질과 냉찜질 차이와 효과 요약! 
1. 온찜질은 만성적인 통증, 근육 이완, 혈액순환 촉진이 필요할 때 도움을 줄 수 있습니다 
2. 냉찜질은 급성 손상, 부기, 염증을 완화하고자 할 때 도움을 줄 수 있습니다. 

찜질을 통해 몸 상태에 맞는 적절한 관리가 가능하지만, 상황에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.