철분 필요성 & 비린맛 없이 먹는 법

안녕하세요
비타민은 잘 챙겨먹는데, 무기질은 아무래도 소홀하게 생각하곤 합니다.
특히 그 중에서 젊은 여성에게 쉽게 부족해지는 철!

철은 무기질 중에 가장 많이 연구되고 있는 영양소라고 해요.

철분을 식품으로 섭취하는 방법은 철은 식품으로는 소고기, 닭고기, 생선 등으로 섭취할 수 있는데요, 그렇기 때문에 채식을 하거나, 고기를 좋아하지 않는 경우에는 철 부족에 쉽게 노출될 수 있어요.

철분은 언철분제, 누구에게 부족할까요?

1. 영유아, 성장기 어린이와 청소년
성장이 빠른 영유아와 성장기의 어린이 및 청소년은 빨리 성장하면서 몸에서 필요한 혈액량도 늘어나고, 근육이 발달하면서 철분이 쉽게 부족해진다고 합니다.

2. 가임기 여성
이건 많이 아실거예요. 월경 때문에 여성에게는 철분 부족이 쉽게 생기곤 하죠

3. 임신
임신 중에는 잘 몰랐는데, 태아가 빨리 성장하면서 철분이 부족해지는 경우가 있데요

즉, 여성이라면 50대 이전에는 언제든지 철분 결핍이 생길 수 있다.
잘 자랄 때에는 철분이 꼭 필요하다!
특히 고기를 잘 안먹는다면!! 철분을 영양제로 섭취해야 한다!

그 외에도 커피와 우유는 철분의 흡수를 방해하고,
아스피린을 오래 복용해도 철분이 부족해 질 수 있데요

철분이 부족하면 생기는 증상을 조금 더 자세하게 알아볼게요

 

 

 

철분이 부족할 때 나타나는 증상은 빈혈, 어지러움 및 두통, 지적 능력 손상, 정신 운동 발달의 지연, 긴장감과 공포감, 피로감 증가 등이 있데요. 

 

철분 부족 = 빈혈이라고 생각했는데, 빈혈 뿐 아니라 면역력 저하, 두뇌발달 저하에도 영향을 준다고 하네요. 

 

 

 

 

• 두통이 발생한다
  철분이 부족해지면, 우리 몸은 뇌에 가장 먼저 산소를 공급한데요. 그런데, 이 철분이 부족하면 뇌로 산소를 더 보내고 싶어도 혈액이 부족하니까 뇌동맥이 부풀어 오르고 두통이 생길 수 있다고 합니다.
  어쩐지 .. 생리할 때 되면 두통이 생기더라 ㅠㅠ  
• 탈모가 시작된다. 
  예? 철분이 부족한데 머리가 왜 빠져요 ㅠㅠ 
  철분 결핍은 빈혈이 되고, 빈혈은 모발 손실을 유발한데요. 
  빈혈이 생기면 우리 몸은 제일 급한데부터 산소를 보내기 때문에 모발을 보호하는 곳은 산소가 모자라게 되고, 제 기능을 발휘하지 못해서 머리카락이 슝슝 빠진다고 하네요
  허... 철분 부족하다고 탈모 시작되고 대머리가 되다니 거 너무한거 아니오?? 싶은데
  실제도 철분 부족을 자주 겪는 제가 예.. 탈모인입니다. 아주 오늘 아침에도 한움큼이 빠졌어!! ㅠㅠ
• 너무 피곤하다.
  철분이 부족하면 우리 몸 조직과 세퍼에 산소가 적게 공급되어서 필요한 에너지를 빼앗기대 된다네요. 그래서 평소보다 두서너배 피로해지고, 약해진 느낌이 들고 초조하고, 집중력이 떨어질 수 있으므로!! 평소보다 피곤하고 집중이 잘 안되고 그러면 철분 부족을 의심해보라고 합니다. 
• 불쾌한 느낌, 이유없이 꿈지럭거리는 다리. 하지불안증후군이 생길 수 있다.
  제가 하지불안증후군은 포스팅 한 적이 있어요.
  내 의지와 상관없이 다리가 꼼지락거리고 다리에 벌레가 기어가는 그 이상한 느낌! 
  예전 포스팅에서는 마그네슘 부족이라고 했는데, 철분이 부족해도 그럴 수 있데요
  미네랄 만세네요 진짜 
• 이유없는 불안함 
  어라? 이거 난데? 철분이 부족하면 심장이 마구 뛰고, 편히 쉬어야 할 때 괜히 안절부절하고 그런데요. 철분이 부족하면 우리 몸에 산소 공급이 원활하지 않고 그러면 신체의 교감신경계가 자극되어서 이렇게 막막 불안해지고 그럴 수 있다고 하네요. 
• 손톱이 울퉁불퉁하고, 중앙 부분이 움푹 파인다.
  손톤이 숟가락 모양으로 변한다고도 하네요. 철분 결핍이 생기면 이렇게 된데요 .. 
• 염증성 장 질환
  염증성 장 질환은 유산균이 모자라서 생기는거 아닌가요 ㅠㅠ 근데 크론병이나 궤양성 대정염과 같은 연증성 장 질환이 있으면 철분 흡수율이 떨어지고, 이러다보면 소화관에 손상을 주고 염증을 일으키게 된데요 
• 쉽게 숨이 찬다.
  철분 부족 = 우리 몸 산소 부족
  네 산소가 가뜩이나 부족하니까 조금만 움직여도 헉헉 거리면 숨이 차겠죠 ㅠㅠ 
• 심장 두근거림
  철분 결필성 빈혈은 심장에 과부하를 줄 수 있고, 그러면 심장이 불규칙하게 뛰어서 무리가 될 수 있데요. 
• 흙이나 기타 등등 이상한 것을 먹알라고 한다
  이건 정신병 아닌가 싶었는데요 ... 이걸 이식증이라고 부른데요. 철분이 부족하면 분필, 흙, 종이, 얼음 등을 많이 먹고 싶어하는 욕구가 생긴다고 하네요... ^^;;; 

 

 

철분을 보충하기 좋은 음식은?
철과 단백질 풍부한 소고기 : 하지만 비싸 ..
바다의 철분 덩어리 : 굴, 멸치, 뱅어포, 해조류
채식주의자라면 : 녹황색 채소, 깨, 콩

어쩐지 소고기 잔뜩 먹은 날은 몸이 따뜻하니 좋더라 ..
철분을 충분히 섭취하면, 혈액생성과 순환을 도와서 몸이 따듯해져요
몸이 따뜻해져서 여자에게 좋은 것으로 알려진 부추는 100g에 철분이 2.9mg 들어있을 정도로 철분이 풍부하다고 합니다.


저는 오랫동안 철분 결핍에 시달려왔는데요,
평소 꾸준히 철분을 먹진 않고 철분 부족이 느껴질 때마다 액상 철분을 먹었어요
아니 매일 먹기에는 이게 맛이 너무 없고 비려서요
저는 계속 액상형 훼로맥스를 먹고 있었는데요, 왜냐면 이게 한 번 살 때 너무 많이 들어있기도 하고
음.. 먹던거고 효과는 좋아서 그냥 이걸 먹었어요
근데 부작용도 있었거든요
철분 부작용으로 검은변, 복통(배가 짜르르르 하고 아파요 ㅜㅜ), 그리고 심각하게 비린 맛
진짜 먹을 생각하면 몸서리가 쳐질 정도로 비릿하고 너무 싫고
입 안에 남는 느낌 철분새끼 죽어버러!! 막 이랬는데 ..

최근에 알고보니 철분은 종류가 엄청 많더라고요
약국에서 상담하면 맞는 철분을 권해주시는 분도 계신데 저처럼 약국에 물어보고 샀는데 참으라고 하시며 비릿한 철분을 권해주시는 분도 있죠 ㅠㅠ

그렇다고 뭐 철분따라 삼만리처럼 나한테 맞는 철분제 찾아주시는 약사님을 찾아다닐 수도 없고 ㅠㅠ

제가 먹었던 철분제 훼로맥스는 이런 애예요
철분제제 중 제2철이 함유된 5mL 유리병 액상제제고요 사과향이라니!!! 사과향이라니!!
너는 쇳덩어리 맛이야!! 너는 쇠비린내가 나는거지 너는 사과향이 아니란다!!! 어디서 사과 하....
사과농사 망하는 소리 하지말어 너는 쇠맛이란다!!!!!
성상 이거 오류예요!!
사과향의 진한 갈색 액제?? 웃기고 있네
아 녀석의 성상은 쇠비린내가 오래 남는 진한 갈색 액제 입니다.

어디서 사과 같은 소릴 하고 있어

훼로맥스의 장점은 흡수가 빠르고, 흡수율이 높다는 점이고 변비가 없다는 점이래요
실제로 훼로맥스를 한 2년 넘게 먹어본 결과 효과는 진짜 빠릅니다.
그리고 흡수가 잘 되어서 과다하게 먹으면 검은변을 보게 되지요 ㅠㅠ
그리고 철분 과다로 인한 설사&복통을 경험할 수 있습니다 ㅠㅠ

훼로맥스 상자에는 훼로맥스는 24시간 동안 생체이용을 유지할 수 있도록 철분 100mg이 함유되어 있으며, 기존의 철분제제와 달리 활성형 철이 신장(콩팥)으로 배설되지 ㅇ낳아 생체 내 이용율이 매우 높으며 임산부, 젊은 여성, 유소아가 사용할 수 있도록 부작용을 최소화 시킨 빈혈치료제입니다. 라고 써있어요

네 저도 저 말 믿고 먹어왔지요. 진짜로 속쓰림, 변비 이런 철분제 부작용은 없었고 효과도 진짜 진짜 빨랐어요
다만 맛이 없어도 너무 없고, 과하면 바로 설사.
이런 느낌이예요. 어지럽고 두통있고 피곤하고 그럴 때 한 병만 먹어도 진짜 살 것 같아요.
근데 너무 맛이 없는거야 그리고 한 일주일 쭈욱 먹어주랬는데 2일 먹으면 벌써 하.. 더 먹어도 되나 싶어요
왜냐면 3~4일차에는 설사, 검은변, 배가 찌릿하게 아픔 이런 부작용이 있고 이미 몸은 쌩쌩해져있어가지고요
그리고 철분은 결핍도 문제지만, 과다증도 있거든요

그래서 맛있는 철분을 알아봤어요
츄어블 철분제가 있더라고요 ...
누가 철분을 씹어먹어 미쳤나봐!!!!
이것이 흔한 일반의약품 액상 철분제 장기복용자의 반응입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

소개받고 먹어본 츄어블 철분
이거 때문에 감동 받아서 이 포스팅을 쓰게 되었습니다.

맛있어요. 철분인데 맛있습니다.
먹고 나서 몸이 따뜻해지는거보니 효과도 있어요
배는 안아픈데, 그건 이게 일반의약품보다 철분 양이 적어서 인 것 같아요
의약품은 하루에 철분 100mg 섭취, 이거는 하루 철분 12mg 섭취로 양이 적어요
그래서인가 배가 아프지 않고 검은변도 없습니다.
츄어블철분에사용된 피로인산제이철은 철의 함량이 낮은 편이라 빈혈이 있을 때 먹을 순 없고, 일상생활에서 철분 부족을 피하기 위해 먹을 때 좋아요. 이 피로인산제이철은 의약품에서는 사용하지 않고 식품에서는 강화목적으로 자주 사용합니다. 아마 철분인데 이게 좀 순한가보죠

힝.. 맛맀어수 자주 먹었더니 이제 을마 없음 ㅋㅋㅋ

츄어블 캡슐이 궁금해서 가위로 째봤습니다.
마이해빗 츄어블 철분은 내용물도 이쁘군요
색이 생각보다 순하고 고와요
훼로맥스는 무서워서 따지도 않았는데 ㅋㅋ
색도 되게 진하고 네 비리게 생겼거든요 ㅋㅋㅋㅋ

철분이 많이 부족해서 빈혈 직전까지 간다면 쇠맛을 참아내야지! 이겨야지!
하지만 일상생활에서는 맛있는 철분으로 두려움을 없애는 것도 좋을 것 같아요

그래서 저는 두가지를 다 가지고 있습니다.
음... 츄어블 철분은 많이 먹어보진 않았지만, 매일 먹을 때 부담이 없어서 너무 좋아요진짜 처음 츄어블을 씹을 땐 너무 무서웠고, 씹으니까 액상이 튀어나와서 너무 놀라고 무서웠지만, 지금은 넘 맛있어서 저녁먹고 젤 먼저 철분부터 챙겨먹어요 상큼해서 입맛도 정리되고 맛있고, 몸에 활력이 도는 것 같아서 좋더라고요 ㅎㅎ

이건 제가 먹는 크랜베리맛

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마이해빗 츄어블 철분 크랜베리 맛 600mg X 30캡슐

조금 더 다양한 츄어블 철분에 도전해볼까 싶어서 알아봤더니 요즘엔 맛있는 츄어블 철분이 많네요
알아야 산다 진짜 ..

이건 파인애플 맛이래요
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아이언츄 츄어블 젤리 철분제 엽산 비타민C 비타민D 2개월분

이건 캔디같이 씹어먹는 느낌의 철분
이런 제형은 처음이라 두렵지만 다음에 기회가 닿으면 먹어보고 싶긴 하네요
어쩌면 이것도 맛있을지 몰라

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베러데이 베러비긴 츄어블 철분제 블루베리맛

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