우울과 불안을 덜어주는 12가지 천연 성분

 

 

우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다. 

증상으로는 슬픔, 무기력, 삶에 대한 전반적인 관심 상실 등이 있습니다. 

일반적인 장애이기도 한 불안은 끊임없는 걱정과 초조함이 특징입니다. 

글로벌 산업 분석가의 새로운 보고서에 따르면 불안 장애가 증가하고 있습니다.

미국은 매년 가장 많은 수의 불안 장애 사례를 등록합니다. 이 나라는 정신 질환에 대한 전체 비용의 거의 1/3을 차지하는 불안 장애로 매년 4,200 만 달러 이상의 비용이 발생합니다. 유럽 ​​인구의 약 27 %가 뇌 질환을 앓고 있으며 우울증은 여러 EU 회원국에서 가장 흔한 건강 문제입니다. 

최근 금융 위기로 인해 더욱 강화 된 스트레스 수준 상승, 불안 장애의 발생률 및 유병률 증가, 전 세계적으로 고령화 인구 증가 등으로 인하여 우울증과 불안에 대한 관심이 더 증가하고 있습니다. 

우울증과 불안을 덜어주는 성분

1. 오메가 -3 지방산

연구에 따르면 오메가 -3를 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 적습니다. 또한 우울증이나 불안이있는 사람들이 오메가 -3 보충제를 복용하기 시작하면 증상이 호전됩니다. 오메가 -3 지방산에는 ALA, EPA 및 DHA의 세 가지 유형이 있습니다. 세 가지 중 EPA는 우울증과 싸우는 데 최고인 것으로 보입니다. 한 연구에서는 EPA가 일반적인 항우울제만큼 우울증에 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

 

2. 인삼 추출물

인삼은 신경 전달 물질을 조절하고, 신경 가소성을 지원하며, 뇌의 염증을 줄이고 스트레스 호르몬 수치를 완화하는 등 여러 가지 방식으로 우울증 장애를 돕습니다. 우울증을 예방하고 치료하기위한 잠재적 인 추가 요법이 될 수 있지만 기존 요법으로 안전성을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

3. L- 테아닌

L-Theanine은 녹차와 홍차에서 추출되며, 둘 다 종종 불안 완화를위한 최고의 천연 차로 간주됩니다. 그것은 당신을 불안하게 만드는 상황으로 향할 때 당신의 신경을 진정시키는 데 놀라운 경미한 불안증 (항 불안) 역할을합니다.

 

4. 아쉬와 간다 (한국에서는 아쉬와간다는 식품으로 허용되어 있지 않습니다)

이 항 불안 보충제는 아프리카와 인도에 서식하는 작은 관목 인 ashwagandha 식물에서 나옵니다. 고대부터 다양한 상태를 치료하는 데 사용되었습니다. 그것은 활력을 되찾고 회복 효과가있는 것으로 잘 알려진 아유르베 다 치유 허브입니다. 특히 불안과 관련하여 신체가 신체적, 정서적 스트레스 요인에 적응하는 데 도움이되는 동시에 코티솔 수치 (스트레스 호르몬)를 낮추고 GABA (중추 신경계의 가장 중요한 신경 전달 물질)를 모방하는 데 도움이되므로 최고의 천연 보충제 중 하나로 불리는 경우가 많습니다.

 

5. 비타민 B 복합체

모든 B 비타민은 적절한 뇌 기능을 위해 8 가지 형태가 필요하기 때문에 적절한 에너지 생산과 스트레스 관리에 필수적입니다. 불안과 우울증이있는 사람들은 모든 비타민 B 수치가 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 합성 또는 인공 색소와 충전제가없는 보충제를 찾으십시오. 8 가지 형식 (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 및 B12)이 모두 있어야합니다.

 

6. GABA

GABA (Gamma Aminobutyric Acid)는 뇌에서 자연적으로 발생하는 화학 물질입니다. 불안을 덜어주는 것으로 알려져 있으며 인기있는 기분 유지 성분으로 알려져 있습니다. PMS 및 ADHD의 증상을 해결할 수 있습니다.

 

7. 세인트 존스 워트 추출물 (한국에서는 세인트 존스워트 추출물은 식품으로 허용되어 있지 않습니다)

St. John 's wort는 대부분의 항 불안 및 기분 향상 보조제의 핵심 성분 중 하나입니다. 경증에서 중등도의 우울증에 대한 전통적인 치료법입니다. 불면증과 그와 관련된 불안을 줄이고 엽산과 함께 더 무거운 형태의 우울증을 다룰 수 있습니다. St. John 's wort는 갱년기 증상을 다루는데도 효과적이며 신체가 정신적 또는 정서적 상태로 인해 유령의 고통을 느끼는 신체화 장애의 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 식물 추출물은 계절 정서 장애 (SAD)에 영향을 미치는 것으로도 알려져 있으며 일부는 강박 장애를 형성합니다.

 

8. 발레리안

Valerin은 불안의 수준을 낮추기 때문에 대부분의 기분 향상제에서 발견되는 완벽한 성분이며 만성 피로 증후군의 영향을 퇴치하는 데 사용할 수 있습니다. 또한 안절부절 못함을 줄여서 온화한 전체론적 진정제를 만듭니다.

 

9. 비타민 D

이 비타민은 정신 건강과 웰빙에 중요한 역할을합니다. 계절 정서 장애 (SAD) 또는 겨울철 우울증이있는 사람들은이 기간 동안 비타민 D 수치가 매우 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 불안은 종종 SAD의 증상이며, 최근 연구에 따르면 비타민 D에는 전반적인 정신과 기분에 영향을 미치는 뇌 수용체가 있습니다. 연구가 아직 진행 중이지만 겨울철에 불안 보충제로 비타민 D가 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 생각됩니다.

 

10. 스페인 감초 뿌리

유럽감초라고도 부르는 스페인 감초의 뿌리는 특히 의학적 질병으로 인해 불안이 발생하는 경우 마음에 이완 효과가 있습니다. 또한 강력한 항염증제, 항 바이러스제, 항생제 및 항암제이기도합니다. 감초 뿌리는 대부분의 지역 약국이나 전체 식품점에서 캡슐 형태로 찾을 수 있습니다. (한국에서 주로 판매하는 한국감초, 동양감초, 중국감초와는 다른 성분입니다. 해외에서 판매하는 Licorice, Glycyrrhiza glabra에 해당합니다)

 

11. 비타민 C

비타민 C는 세로토닌 수치를 증가시켜 천연 항우울제 역할을하는 또 다른 잠재적 인 성분입니다.

 

12. 은행 나무 빌 로바 추출물

이 성분은 또한 불안과 그 증상을 완화하는 데 효과적이며 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 또한 치매, 시력 문제, 통증 및 통증, PMS (월 경전 증후군), 현기증, 현기증 등과 같은 심각한 장애를 치료할 수 있습니다.

우울증 완화는 강 케어 바이오 산업이 집중하는 6 가지 기능 중 하나 인 기분 지원의 하위 기능입니다. Kangcare의 포트폴리오에있는 위의 성분은 매우 다양하며 음료, 캔디, 에너지 바, 페이스트리, 펄 비스, 과립, 캡슐, 소프트 젤, 정제, 젤리, 구강 액체와 같은 다양한 제형에 통합 될 수 있습니다. 이러한 제형은 Vitafoods와 HIC에서 큰 관심을 끌었습니다.

 

출처: https://www.ingredients-insight.com/news/news12-ingredients-to-relieve-depression-and-anxiety-7377312

12 Ingredients to Relieve Depression and Anxiety - Ingredients Insight