저탄고지 다이어트 부작용! 몸이 간질간질한 키토래쉬

안녕하세요!
날씨가 더워지면서 다이어트 많이 하시더라고요
저탄고지 다이어트 부작용인 키토래쉬 아시나요?

1. 키토래쉬란?
키토래쉬(Keto Rash)는 키토래쉬는 저탄수화물, 고지방의 케토 다이어트를 실시하는 동안 발생할 수 있는 피부 발진으로, 의학적으로는 'prurigo pigmentosa'라고도 부릅니다.
키로래쉬 발진은 주로 목, 가슴, 등에 나타나며, 가려움증과 함께 붉은 발진이 특징입니다.

2. 키토래쉬의 원인
키토래쉬는 저탄수화물 고지방 다이어트인 케토 다이어트를 할 때 나타날 수 있는 피부 발진이예요.
자탄고지 다이어트로 인해 몸이 지방을 에너지로 사용하면서 케톤체를 대량 생산하게 되고, 이 과정에서 발생하는 여러 대사 변화가 피부에 영향을 줄 수 있습니다. 케토래쉬는 바로 이 체내 케톤체 수치의 급격한 변화로 인해 생긴 발진이예요.

케톤체는  몸이 탄수화물 섭취가 적을 때 주요 에너지원으로 사용하기 위해 지방에서 생성하는 화합물입니다. 주로 저탄수화물 다이어트를 할 때, 예를 들어 케토 다이어트 같은 경우에 몸이 지방을 분해하여 에너지를 만들 때 몸에 케톤체가 형성되어 쌓이죠.
체내 케톤체 자체가 몸에 나쁘다기보다는, 케톤체의 고농도가 장기간 지속될 때 몇몇 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 케톤체는 혈액의 pH를 낮춰 산증을 유발할 수 있는데, 혈액 pH가 낮아지면 호흡기능 감소, 혈관 수축 및 신경계의 기능 변화 등이 생딜 수 있어요. 또한 오랫동안 혈액 pH가 낮으면 근육 기능이 떨어지고, 뼈에서 칼슘의 용해가 증가하여 뼈 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

3. 케토래쉬의 증상
키토래쉬는 주로 몸의 상반부에 나타나며, 가슴, 등, 목에 붉은 발진과 가려움증을 유발합니다. 발진은 작은 여드름 같은 형태로 나타나며, 때로는 염증을 동반하기도 합니다.

4. 키토래쉬 치료 방법
1) 탄수화물 섭취량 조절:
케토 다이어트를 조절하여 약간의 탄수화물을 추가하는 것만으로도 키토래쉬의 증상이 개선될 수 있습니다.
2) 위생 관리: 발진이 나타난 부위를 깨끗하고 건조하게 유지하는 것이 중요합니다.
3) 의료적 치료: 심한 경우에는 피부과 전문의의 상담을 통해 스테로이드 크림이나 항히스타민제 등의 처방을 받을 수 있습니다.

5. 키토래쉬에 걸려을 때 먹으면 좋은 음식
1) 항염증성 식품: 오메가-3가 풍부한 연어나 아마씨와 같은 식품은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2) 섬유질이 풍부한 채소: 시금치, 케일 등의 채소는 소화를 돕고 염증을 줄입니다.

6. 피해야 하는 음식
1) 과도한 유제품 및 가공육: 유제품(버터, 생크림, 치즈, 우유 등) 및 가공육(소세지, 햄, 치킨너넷 등) 등은 염증을 촉진할 수 있습니다.
2) 인공 감미료: 일부 인공 감미료는 피부 문제를 악화시킬 수 있습니다.

7. 키토레쉬 예방을 의해 하면 좋은 운동
1) 가벼운 유산소 운동: 걷기나 요가는 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 감소시켜 키토래쉬 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2) 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 전반적인 대사 기능을 개선하고 피부 건강을 유지하는 데 기여합니다. 스트레칭 등 홈트 추천해요!

8. . 키토래쉬에 좋은 에센셜 오일
1) 라벤더 오일: 피부 진정 및 염증 완화에 도움이 됩니다.
2) 티트리 오일: 항염 및 항균 특성으로 인해 피부 감염 예방과 치료에 효과적입니다.
3) 페퍼민트 오일: 시원한 느낌을 제공하며 가려움증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

9. 설마 나도 케토래쉬?
키토래쉬에 걸렸는지 알아보는 자가문진표
- 최근에 저탄수화물, 고지방 다이어트를 시작하셨나요?
- 가슴, 등, 목 부위에 붉고 가려운 발진이 나타났나요?
- 발진 부위가 점점 확산되고 있나요?
- 발진에 통증이나 열감이 동반되나요?
- 발진이 나타난 후 일상 생활에 불편함을 느끼고 계신가요?

이 질문들에 대부분 "예"라고 대답한다면, 키토래쉬일 가능성이 있으며, 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

10. 키토래쉬 예방 15계명
1) 탄수화물은 천천리 끊기! : 우리 몸이 적응할 수 있도럭 급격한 탄수화물 감소를 피하고 천천히 줄여 나가세요.
2) 수분 섭취 유지: 신체 수분 발란스를 위해 하루에 충분한 양의 물을 마셔 탈수를 방지하세요. 물은 한 번에 많이 먹지말고! 조금씩 천천히!
3) 균형 잡힌 식단 유지: 단백질과 섬유질이 풍부한 식품을 포함힌 식단으로 다이어트 하세요. 콩! 두부! 추천합니다.
4) 적절한 지방 섭취: 올리브오일이나 오메가3 또는 아보카도 오일 ㅈ등 건강한 지방으로 저탄고지 다이어트!
5) 낮 시간 가벼운 산책! : 햇살과 함께하는 가벼운 운동은 스트레스를 해소하고 혈액순환과 신진대사를 도와워요. 그리고 피부건강에도 도움이 됩니다. 요가나 명상으로 스트레스를 관리하세요.