잠이 잘 안온다면, 꿀잠 영양제 마그네슘!

요즘 잠이 잘 안오시는 분들이 많은가봐요

천연 멜라토닌이 들어있다는 타트체리, 건강기능식품 기능성원료로 인정받은 감태추출물이 인기더라구요
해외에서는 수면과 관련해서는 마그네슘이 관심받고 있기도 합니다 

2가 양이온인 마그네슘은 신경전단물질 수용체에 결합하고, 신경 세포 효소의 보조인자이므로 신경세포활동에 중요한 역할을 한다고 합니다. 

우리 뇌에서는 기억력 유지와 통증 감지 등의 역할을 하는 NMDA 수용체라는 것이 있는데요, 이 수용체가 과도하게 활성화되면 뇌신경이 흥분되면서 예민해지기도 하고 잠이 잘 안오기도 해요. 그런데 마그네슘은 NMDA 수용체를 차단해주는 역할을 하기 때문에 신경을 이완시키고 잠을 잘 자게 하는 효과가 있습니다. 

마그네슘이 부족하기 쉬운 사람은 1) 과음하는 사람, 2. 스트레스를 많이 받는 사람, 3, 육류를 즐기는 사람, 4. 이뇨제 등을 섭취하는 사람, 5. 임신 수유부. 라고 하네요. 그리고 나이가 들수록 자연스럽게 마그네슘이 부족해진다고도 해요. 
그리고 이유없이 자주 피곤하거나, 근육 경련 또는 눈 경련 등을 경험해 본 적이 있다면 마그네슘이 부족하기 때문일수도 있다고 합니다. 

마그네슘의 효과에 대해서는 꾸준히 연구되고 있는데요, 마그네슘은 인슐린 대사의 위험성을 줄여주고 중년층의 단요 전단계에서 당뇨로 진행되는 속도를 늦춰줄 수도 있다고 합니다. 당을 많이 섭취할 경우 마그네슘의 섭취가 중요해지는데요 쌀밥 좋아하는 한국인에게는 필수적인 영양소가 될 수도 있겠어요 

또한 마그네슘은 대장 종양 위험성을 낮춰준다는 보고도 있습니다. 마그네슘 섭취를 100mg 증가시키면 대장 종양 발생의 위험성이 13% 감소한다는 연구결과도 있어요 .

마그네슘은 어디에 많이 들어있을까요? 콩, 견과류, 시금치, 근데, 참깨, 아보카도 등에 많이 등러있다고 해요. 하지만 마그네슘을 식품으로 섭취하는 것도 좋지만 영양제로 섭취할 필요가 있다고 전문가들은 얘기합니다. 왜냐면, 옛날과는 달리 요즘은 농사를 지을 때 제초제를 사용하지 않을 수 없는뎅, 농사지을 때 제초제를 사용하게 되면 토양에 글리포세이트 등의 성분이 축적되게 되고, 이는 킬레이트 기능을 하면서 식물이 토양에서 자연스럽게 마그네슘과 같은 무기질을 흡수하여 식물 안에 저장하는 것을 방해하게 됩니다. 그래서 옛날의 채소보다 오늘 날의 채소는 마그네슘 함량이 더 적다고 해요. 그래서 콩, 시금치, 근대, 참깨, 아보카도, 견과류 등 채소를 통해 마그네슘을 섭취하는데 효율이 떨어지게 되어서 차라리 영양제로 섭취하는 것이 좋다고 하네요. 

그리고 우리가 섭취가 마그네슘은 여러가지 체내 조건에 의해 자연 배출되기도 하는데요, 알코올을 자주 섭취하는 경우, 설탕을 많이 먹는 경우, 카페인을 자주 섭취하는 경우, 폐경기일 때 이런 경우에는 마그네슘의 흡수가 잘 안되고 자연 배출되며, 나이가 들수록 마그네슘의 흡수 능력이 저하된다고 하니 이런 분들은 마그네슘을 꼭 챙겨드시는 것이 좋을 것 같아요. 

우리나라에서는 마그네슘 중 아래의 10가지를 건강기능식품 기능성원료 영양소 중 마그네슘으로 인정하고 있어요. 

(가) 글루콘산마그네슘(Magnesium Gluconate)
(나) 산화마그네슘(Magnesium Oxide)
(다) 수산화마그네슘(Magnesium Hydroxide)
(라) 염화마그네슘(Magnesium Chloride)
(마) 탄산마그네슘(Magnesium Carbonate)
(바) 황산마그네슘(Magnesium Sulphate)
(사) 제이인산마그네슘(Magnesium Phosphate, Dibasic)
(아) 제삼인산마그네슘(Magnesium Phosphate, Tribasic)
(자) 젖산마그네슘(Magnesium L-Lactate)
(차) 식품원료를 사용하여 마그네슘을 보충할 수 있도록 제조․가공한 것

건강기능식품에서의 마그네슘의 기능성 내용은 에너지 이용에 필요, 신경과 근육 기능 유지에 필요입니다.

제가 추천하고 싶은 마그네슘은
L-트레온산 마그네슘(magnesium l-threonate)입니다.
마그네슘 중 유일하게 BBB(혈액뇌장벽) 통과가 가능한 형태인데요, 뇌로 흡수된 마그네슘은 인지능력, 기억력 향상에도 도움을 줍니다. 동물실험에서는 알츠하이머 증상 완화, 인지능력, 학습능력 향상 등의 효과가 나타났다고 해요. 인체실험에서는 학습 능력, 인지능력, 기억력 향상이 확인되었다고 합니다. 6주 섭취 후부터 효과가 나타났다고 하고 12주 후에는 인지능력에 대한 대부분의 지표가 상승했다고 해요. 
마그네슘이 뇌로 흡수되고 인지능력을 담당하는 시냅스의 기억이 향상되는 것이 메커니즘이라고 합니다. 뇌로 흡수된 마그네슘이 뇌 유래 신경영양인자의 분비를 촉진하기 때문이라고 추측되고 있습니다. L-트레온산 마그네슘(MgT, Mag T)은 뇌를 젊게한다고도 하는데요, 뇌 나이를 9년 정도 젊게 해준다는 연구결과도 있어요.
이 L-트레온산 마그네슘은 2010년 메사추세츠 공대 연구원들에 의해 개발되었다고 해요. 빠르게 뇌로 흡수될 수 있는 마그네슘을 연구하던 중 개발된 물질이며 뇌 노화 구조를 특징적으로 다시 젊게 만드는 것이 확인되었다고 하네요.

마그네슘은 근육 수축, 심장 박동 유지, 에너지 생성, 신경 활성화 등 굉장히 중요한 역할을 하는 필수 미네랄이예요. 근데 많은 사람들이 결핍 상태라고 하네요. 우리나라 성인의 마그네슘 하루 권장 섭취량은 남성 340~350mg, 여성 280mg인데요 다수의 우리나라 성인들이 이보다 매우 부족하게 섭취하고 있다고 합니다. 
그리고 정상적인 면역 기능에 도움을 준다고 하여 다양한 영양제에 많이 들어있는 아연은 마그네슘의 흡수를 방해하는 물질이예요. 그래서 아연을 드실 경우에는 마그네슘을 따로 챙겨드시는 것을 꼭 추천합니다. 면역을 위해서라면 저는 아연보다는 커큐민을 더 추천드려요.. 

 

https://coupa.ng/bJJ6Vj

라이프익스텐션 뉴로-매그 마그네슘 L-트레오네이트 트로피컬 펀치

 

https://coupa.ng/bJJ6TT

닥터머콜라 마그네슘 L-트레오네이트 캡슐

 

 

참고문헌
Liu, G., Weinger, J. G., Lu, Z. L., Xue, F., & Sadeghpour, S. (2016). Efficacy and safety of MMFS-01, a synapse density enhancer, for treating cognitive impairment in older adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alzheimer's Disease, 49(4), 971-990.